Diepe Ademhaling: Hoe het werkt:

Diepe ademhaling helpt om je zenuwen te kalmeren en je lichaam te ontspannen. Het stimuleert je parasympathisch zenuwstelsel, wat leidt tot een gevoel van rust en ontspanning.

Hoe je het doet:

1. Sluit je ogen en adem langzaam in door je neus, waarbij je buik uitzet.
2. Houd je adem een paar seconden vast.
3. Adem langzaam uit door je mond, waarbij je buik weer intrekt.
4. Herhaal dit gedurende 1-2 minuten voordat je begint met spelen of als je je gespannen voelt.

Ademhalingsritme: Hoe het werkt:

Een regelmatig ademhalingsritme helpt om je geest te focussen en je timing te verbeteren. Het vermindert de kans op nervositeit en bevordert een constante mentale toestand.

Hoe je het doet:

1. Adem in door je neus voor 4 seconden.
2. Houd je adem in voor 4 seconden.
3. Adem uit door je mond voor 4 seconden.
4. Herhaal dit ritme meerdere keren om je ademhaling te reguleren en je focus te versterken.

Ademhaling tijdens het Spelen: Hoe het werkt:

Het synchroniseren van je ademhaling met je bewegingen kan je helpen om spanning te verminderen en een vloeiende beweging te bevorderen.

Hoe je het doet:

1. Adem in terwijl je je positie voorbereidt voor een shot.
2. Adem uit terwijl je de stoot uitvoert.
3. Deze techniek helpt je om je lichaam te ontspannen en een consistente beweging te behouden.